Заветные 7 упражнений для упругой попы

1.Против излишков жира на боках.

Встаньте ровно, свободно расставьте ноги, слегка присядьте. Затем начните осторожно наклоняться вправо и влево. Постарайтесь прочувствовать, как работают ваши мускулы.

Сделайте по 10 упражнений для левого и правого бока.

2.Качаем нижний пресс, делаем мускулатуру подтянутой.

Лягте на гимнастический коврик, выпрямите ноги. Затем начните осторожно поднимать сначала одну ногу, плавно опустите, потом поднимите другую. Сделайте подъемы по 10 раз для каждой ноги.

3.Качаем верхнюю часть пресса.

Лягте на гимнастический коврик на спину, выпрямляем ногу. Поднимайте ногу, одновременно приподнимаем торс и делаем хлопок под коленом. Сделайте так по 5 хлопков под каждым коленом.

4.Укрепляем спину и пресс.

Лягте на спину на гимнастический коврик, заведите кисти за голову, а ноги согните в коленях. Приподнимите таз, стараясь также, чтобы и лопатки оказались оторванными от земли. Держите таз на весу до тех пор, пока не почувствуете дрожь в мышцах, после чего плавно примите начальное положение. Повторите 15 раз.

5.Укрепляем боковой пресс, убираем жир с боков.

Лягте на коврик на бок, выпрямите ноги. Поднимите ногу (лучше всего на 90 градусов), поддержите ее рукой, после чего приподнимите и вторую ногу. Повторите так 10 раз, а затем сделайте упражнение с и другой стороной тоже.

6.Подтягиваем мускулатуру груди и рук, избавляемся от жира на руках.

Лягте на живот, скрестите ноги ниже колена. Расставьте руки пошире и поднимите верхнюю часть тела. Выполните отжимания от пола сколько сможете, но не переусердствуйте.

7.Разбиваем жир на попе, делаем ее упругой.

Садитесь на пол, скрестите ноги и обнимите себя руками за колени. Начните перекатываться, как матрешка, с одной стороны на другую.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Интересное

почему выбирают спортивный стиль

Почему женщины все чаще выбирают спортивный стиль?

Если вы любите чувствовать себя комфортно и комфортно в любой ситуации, то есть во время …