Утренние идеи для похудения.

15 утренних  идей для естественной потери веса.

Выбор, который вы делаете в течение первого часа утром, определяет, как будет выглядеть остаток дня. Изменение утренней рутины или просто включение более здоровых привычек первым делом утром задает тон для остальной части дня.

Ваш утренний распорядок даст вам день, полный энергии и здоровья? Или вы будете смотреть на длинный напряженный день, полный жажды и переедания?

Независимо от того, что могло нарушить вашу диету вчера, каждое утро дает вам новый старт для достижения ваших диет и энергетических целей.

Хотя не существует одной «лучшей» подходящей для всех, есть лучшие практики, которые помогут вам включить хорошие привычки и вести здоровый образ жизни.

Это потрясающие утренние привычки, которые требуют небольшого усилия относительно потенциальной выгоды.

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.

То, что вы едите на завтрак, может установить курс на весь день. Это определяет, будете ли вы чувствовать себя сытыми и довольными до обеда. или нет.

Еда завтрака с высоким содержанием белка помогает контролировать аппетит, чтобы помочь потере веса. 

Белок более эффективно снижает аппетит после еды и уменьшает чувство голода, помогая вам есть меньше в течение всего дня.

Не забывайте о растительных белковых вариантах, чтобы ваш завтрак был сбалансированным и здоровым. 

Ешьте клетчатку или собирайте продукты с высоким содержанием белка и пищевых волокон, чтобы помочь регулировать пищеварение и укрепить здоровье кишечника.

2. Пейте много воды.

Вы естественно обезвожены, когда просыпаетесь, даже если вы не чувствуете признаков жажды. Обезвоживание в конечном итоге приведет к воспалению, которое может взаимодействовать с гормонами инсулином и лептином, выводя их из равновесия.

Увеличение потребления воды было связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи.

Простая привычка начинать утро с воды и достаточно пить воды в течение дня — отличный способ повысить потерю веса с минимальными усилиями.

Для дополнительного вкуса, добавьте выжимку лимона. Лимонная вода первым делом с утра поможет подготовить вашу пищеварительную систему на весь день.

3. Взвесьте.

Взвешивание каждое утро может также способствовать формированию здоровых привычек и поведения, способствующих потере веса.

Хитрость заключается в том, чтобы взвешивать себя с осознанием, а не с осуждением. Помните, что ваш вес может колебаться ежедневно и может зависеть от множества факторов.

4. Получите немного солнца.

Утренний солнечный свет наполнен синим светом, который лучше всего помогает настроить внутренние часы вашего тела. Эти внутренние устройства синхронизации должны быть синхронизированы, потому что они контролируют гормоны, стимулирующие чувство голода и насыщения, а также обмен веществ.

Считается, что из-за несинхронизированных часов тела, «жаворонки» и «ночные совы» с большей вероятностью имеют избыточный вес или ожирение. Поэтому постарайтесь провести 10 минут на улице первым делом.

Утренний солнечный свет поможет сдвинуть ваши гормоны, чтобы увеличить сжигание жира и уменьшить гормоны, которые стимулируют ваш голод и аппетит.

5. Будьте внимательны.

Внимательность — это практика, которая подразумевает полную сосредоточенность на настоящем моменте и привнесение осознанности в ваши мысли и чувства.

Признание своих эмоций, мыслей и мотивов с принятием, а не с осуждением, способствует самосостраданию. Это осознание помогает вам включить более здоровые привычки в образ жизни.

6. Растянуть.

Растяжение может помочь вам улучшить диапазон движений и снять мышечное напряжение, что приведет к положительному гормональному воздействию на организм.

Это заставит вашу кровь течь, давая вам больше энергии. Когда организм находится под напряжением, вы с меньшей вероятностью захотите есть такие продукты, как сахар и рафинированные углеводы.

Физическое самочувствие значительно повысит ваши шансы заняться спортом в тот же день. Чувство  боли легко может быть оправданием, чтобы пропустить поездку в спортзал. Поэтому начните свой день с быстрой растяжки.

7. Найдите время для того, что заряжает вас энергией.

Выделяйте время утром, чтобы посвятить себя вещам, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленными, заряженными энергией и мотивированными. Это может означать медитацию, чтение или тренировку.

Быстрая прогулка или несколько минут прыжков в воду дадут вам заряд энергии и улучшат ваше душевное здоровье, помогая вам оставаться продуктивным и меньше испытывать стресс в течение дня. Это один из лучших способов улучшить настроение.

8. Упакуйте свой обед.

Попытки заранее спланировать и упаковать свой обед — это простой способ сделать лучший выбор еды и нормализовать вес.

Более частое употребление домашней пищи ассоциируется с улучшением качества питания и снижением риска избыточного жира в организме.

И в то время как питание вне дома удобно, меню обеда не должно быть сложным  — простое питание также означает, что вы едите в чистоте и снижаете количество калорий.

9. Спи дольше.

Качество вашего сна ночью напрямую влияет на вашу способность выполнять следующий день и на вашу способность наслаждаться вашим днем.

Лишение сна повышает аппетит и тягу, а также потребление калорий. Поэтому если вы ложитесь спать немного раньше или включите будильник позже, чтобы немного поспать, это поможет вам сбросить вес.Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.

10. Включите двигательную активность.

Исследования показывают, что ходьба, езда на велосипеде или использование общественного транспорта могут быть связаны с более низкой массой тела и снижением риска увеличения веса.

Поэтому, если вы можете, добирайтесь до работы пешком несколько раз в неделю, чтобы выполнять больше упражнений.

11. Отслеживайте свою еду.

Ведение дневника еды для отслеживания того, что вы едите, может быть эффективным способом  ответственности.

Делайте это в течение нескольких недель, чтобы понять, что вы едите и соответствует ли это вашим целям потери веса.

12. Возьмите закуску на потом.

Вместо того, чтобы полагаться на нездоровые варианты, обычно доступные в офисах или в кафе, уделите время по утрам, чтобы организовать свои собственные закуски.

Супер-здоровые закуски с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, свежие нарезанные овощи, и холодные супы.

13. Благодарность.

Бедьте благодарны. Это может улучшить ваше здоровье и может помочь вам похудеть. Практика благодарности помогает вам чувствовать себя более оптимистично и повышает вашу уверенность.

Сосредоточение внимания на позитиве в начале дня увеличит гормоны «хорошего самочувствия» и снимет гормоны стресса. Конечный результат? 

Чтобы практиковать благодарность, напоминайте себе — чистите зубы или принимайте душ — о том, за что вы благодарны.

14. Адаптировать.

Хотя не всегда возможно сохранить свои утренние дела, когда вы находитесь вдали от дома, возможно иметь готовый к путешествию план.

Способность адаптироваться к вашей текущей ситуации помогает поддерживать ваши здоровые привычки неизменными, и мы все знаем, что последовательность — это то, что в конечном итоге избавит от лишнего жира.

15. Не бейте себя.

Помните: перестаньте быть строгими с собой.

В жизни всё случается, и иногда вы просто не сможете придерживаться своего утреннего плана. И это нормально. Задумайтесь об этом, затем забудьте и двигайтесь дальше.

Если вы даете себе перерыв, взгляните на происходящее. Просто заберите ворох забот на завтра или на следующий день. Через шесть месяцев вы не вспомните, что пропустили день, и ваше тело тоже об этом не узнает. Пока вы вернетесь к этому, все будет в порядке.

Интересное

как деражть отношения в секрете

Как умные люди хранят свои отношения в секрете

ОглавлениеЛучшие способы сохранить свои отношения в секрете: для умных людей, которые хотят оставаться сдержанными.Важность конфиденциальности …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *