Садимся на шпагат!

На шпагат сядем?

Одним из признаков хорошего здоровья служит состояние позвоночника и общая растяжка. Не у всех эти показатели имеются от природы, да и с годами снижаются, поэтому необходимо поработать над собой. Для тренировок лучше выбирать одежду из натуральных тканей, не гонясь за красивой синтетикой. Также понадобится коврик и огромное желание выполнить задуманное.

К цели двигаемся поэтапно

Обязательный элемент любой тренировки – проведение разминки для разогрева мышц. Сверхсложного выдумывать ничего не надо: бегать, либо быстро ходить на месте, прыгать и проделывать махи руками/ногами. Затратив около десяти минут, можно начинать работать на растяжку.

1.Сесть на пол и вытянуть прямые ноги. Потянитесь кончиками пальцев рук к пальцам ног, достаньте их. Зафиксируйте это положение 20-30 сек., выдохните. Проделать 10-15 раз, удерживая прямой спину.

2.Сесть, вытянув ногу вперед, согнув вторую под 90 градусов по отношению к первой ноге. Даже если сразу угол не получается, не отчаивайтесь – помогите руками, тянитесь телом, и все получится. Поменяйте положение ног, стараясь обязательно держать угол и ровную спину.

3.Перейти в позицию «лежа на спине». Поднять ноги под прямым углом относительно туловища; развести их в стороны и зафиксировать на минуту. Перейти в исходное состояние, передохнуть пару-тройку секунд и вновь повторить. Начинайте с 10-ти повторов, увеличивая их количество в дальнейшем, опираясь на свои силы.

4.Встаньте и, держа спину прямо, начинайте поочередно делать махи ногами под углом 90 градусов. Делать по 15-20 раз; потом, после нескольких махов, постарайтесь фиксировать положение с поднятой ногой на 20-30 сек. Число повторов произвольное, по силам, но большее число повторов быстрее приблизит результат.

Попробуйте видоизменить задачу: сделать мах ногой, после отвести ее в сторону и задержать на весу несколько секунд.

5.Стоя, сделать выпад одной ногой под углом 90 градусов. Проделывать покачивающие движения (как бы приседая) так, чтобы в паху ощущалось мышечное «натяжение». Делать полминуты, поменять ноги и проделать то же самое. Работать 5-8 минут.

6.Стоя, поднять согнутую ногу и максимально притянуть ее на уровень груди. Затем отвести ногу в сторону, выдержать несколько секунд; рукой старайтесь отвести ногу по возможности дальше в сторону. Отмечайте ощутимо выраженное «натяжение» мышц. Это же проделать с другой ногой.

7.Подойдите к подоконнику, столу, устойчивому стулу (при домашних занятиях), положите ногу и, согнув ее, телом налегайте в направлении опоры. Сделав подобных выпадов 10-15, меняйте ногу и все повторите.

Если вы систематически будете проделывать комплекс, который займет не так много времени, то красивый шпагат – вопрос не такого уж большого времени. Растянутые эластичные мышцы и гибкий позвоночник будут свидетельствовать о прекрасном здоровье в целом. Таким образом, потраченное время вернется вам сторицей!

Check Also

почему выбирают спортивный стиль

Почему женщины все чаще выбирают спортивный стиль?

Если вы любите чувствовать себя комфортно и комфортно в любой ситуации, то есть во время …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *