Как правильно приседать?

Казалось бы – присел, встал, присел – что тут сложного? Однако все надо делать правильно, как и в любом другом деле и несколько советов будут нелишними в стремлении к достижению намеченного — красоте здорового тела.

Неправильно выполняемые упражнения, включая и приседания, могут привести совершенно не к тому результату: вместо здоровья – травмы; вместо хорошей нагрузки на ноги и ягодицы – детские игры «вприсядку». Работа с утяжелителями также требует разумного подхода и готовности – спешить здесь не надо, научитесь выполнять все правильно и потом двигайтесь дальше.

Часто девушкам кажется, что на место сброшенного жирка придут мускулы атлета. Это совершенно не так! Правильно организованное низкокалорийное (2-2,5 тыс. калорий в сутки) питание и физические нагрузки в спортзале приведут к исчезновению жира, оформлению красивого рельефа тела, а не к буграм раскаченных мышц. У вас будет отличная фигура, не выходящая за рамки 44-46 размеров одежды (учитывайте свой рост).

Если же вы замечаете, что тренировки идут, вы все вроде бы делаете правильно, а объемы тела не только не уменьшаются, а еще и пошли «в рост», то следует обратить внимание на питание. Наверняка вы получаете калорий больше, чем расходуете в течение дня, включая и тренировки.

Переходим к технике

От правильной работы зависит результат: при выполнении разных видов приседаний работают разные группы мышц. Нагрузка может быть больше на внутреннюю часть бедер, может – на внешнюю. Во время приседаний хорошо работают спина и пресс.

1.Сколько раз?

Зависит от конечной цели.

Если сбросить вес, делаем много повторов (15-20 раз) за 3-5 подходов, работаем с небольшим весом. Не хватайтесь за штангу – гриф без блинов «тянет» на 20кг. Это много, особенно для новичков. Начинайте с утяжеленной гимнастической палки (бодибар) или с гантелями по 5кг. Со временем вес можно увеличить.

Если хочется набрать мышечную массу, надо делать мало повторов (3-5) за 3-5 подходов с максимальным для себя весом, чтобы сделать приседы в соответствии с правильной техникой. Работать так, чтобы после последнего приседания «хотелось упасть без сил» — красота требует жертв. Новичкам сразу не усердствовать – сначала надо научиться все делать правильно.

2.Правильная техника

Работая правильно, вы сохраните здоровье и получите нужный результат:

  • — ноги немного шире плеч; носки развернуты наружу под углом 350;
  • — палку/гриф кладете на плечи, придерживая сзади снаряд на расстоянии шире плеч; локти отведены назад; лопатки сведены;
  • — присесть, спина чуть подается вперед;
  • — спина остается ровной;
  • — вес тела перенести на пятки;
  • — пресс напряжен и помогает удерживать ровно спину;
  • — спина держится естественно, не «скругляясь» в области поясницы (так спина нагружается меньше: больше работают ягодицы и передняя поверхность бедра);
  • — бедра и колени разводятся в стороны;
  • — голова остается на единой с позвоночником линии, взгляд направлении перед собой;
  • — вверх «выходим» не головой (так до растяжения шеи недалеко), а грудью;
  • — поднимаясь с приседа, колени внутрь не сводить;
  • — наверху сделать вдох с задержкой дыхания (хорошо напрягается пресс);
  • — поднявшись, сделать выдох.

Если вы будете прислушиваться к советам и рекомендациям тренера, делать все правильно, то через некоторое время увидите, что желаемая цель достигнута: красоте вашего тела можно будет позавидовать!

Интересное

почему выбирают спортивный стиль

Почему женщины все чаще выбирают спортивный стиль?

Если вы любите чувствовать себя комфортно и комфортно в любой ситуации, то есть во время …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *