Поза дерева (врикшасана) — на всех этапах йоги

Поза дерева относится к простым асанам. Но это не значит, что её выполнение не требует никаких усилий. Хотя эту стойку предлагают начинающим практикам с первых занятий, опытные йоги над ней продолжают работать, постоянно используя для своего развития.

Врикшасана выполняет множество полезных функций:

  • укрепляет позвоночник;
  • борется с плоскостопием;
  • раскрепощает плечевые суставы;
  • укрепляет мышцы рук и ног;
  • раскрывает лёгкие;
  • восстанавливает кровообращение;
  • тонизирует костную систему;
  • раскрывает бёдра;
  • упражняет вестибулярный аппарат.

Хорошее сцепление с полом и устойчивость обеспечат босые стопы. Всем у кого проблемы с балансом нужно выполнять упражнение у стены, став к ней спиной.

Выполнение асаны начинается с Позы Горы. Следует принять правильное положение Тадасаны. Затем, как бы укоренившись, распределить вес тела по одной стопе. Вторую стопу оторвать от пола и согнув ногу в колене, установить на внутреннюю сторону бедра противоположной ноги. Установить стопу в правильное положение можно помочь себе руками, одновременно удерживая баланс. Если ступня не подымается высоко, расстраиваться не стоит. Ногу нужно оставить в том положении, которое доступно.


После того как равновесие полностью взято под контроль, нужно сосредоточиться на согнутом колене и постараться раскрыть тазобедренный сустав в одну плоскость с туловищем.

Теперь внимание переходит на руки. Независимо от выбранного положения для рук, они должны помочь раскрыться грудной клетки. Если руки сложены в позе молящегося, локти нужно постараться отвести, как можно дальше, полностью раскрывая грудную клетку. Руки могут находиться вверху, расположившись чётко над головой, касаясь ушей.


Не забыть проконтролировать поясницу, она не должна быть излишне прогнута.
Проблемы, которые поначалу могут быть с балансом, в процессе практик отпадут сами собой. Для сохранения равновесия необходимо сконцентрировать своё внимание в одной точке, попытаться привести свои мысли в порядок, не позволяя им прыгать. Когда практик достигает хороших результатов в выполнении этого упражнения, можно его усложнить закрыв глаза.

Если всё получилось, естественным образом расслабляются мышцы живота, дыхание становится спокойным, наступает полная комфортность. Находится в асане можно любое удобное количество времени, противопоказаний нет.
Стойка в позе дерева выполняется сначала на одну, затем на другую сторону.

Интересное

почему выбирают спортивный стиль

Почему женщины все чаще выбирают спортивный стиль?

Если вы любите чувствовать себя комфортно и комфортно в любой ситуации, то есть во время …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *