Планка вместо зарядки!

Спорт в жизни человека играет немаловажную роль, он способен не только улучшить общее состояние здоровья, но и придать красоту подтянутого и крепкого тела.
Существует огромное количество разновидностей силовых и изнуряющих упражнений.  Но есть и такие, которые можно выполнять у себя дома, на природе и при этом выполняя несложные действия.
Упражнение «Планка» это ярчайший тому пример, ведь она способна заменить множество сложнейших физических упражнений, направленных для похудения. Благодаря ей, существенно укрепляются мышцы спины и пресса, как конечный результат уверенная и идеально ровная осанка с красивым и упругим телом.

Ключевые факты, которые стоит соблюдать при выполнении данного упражнения:

  • Напрягать в ходе упражнения не только мышцы живота, спины, но и мышцы ног, а также ягодиц;
  • Максимально следить за поддержанием ровной осанки, должна быть ровная линия от плеч и до пяток;
  • Не искривляться в позвоночнике, ведь это поспособствует большей нагрузке на позвонки, а на мышцы живота снизится;
  • Не подымать голову, неуклонно смотреть взглядом в пол, это позволит уменьшить нагрузку на мышцы и позвонки шеи.

Выполнение упражнения:

При правильном исполнении всех выше описанных фактов и необходимом расположении тела, следует находиться в напряженном состоянии мышц не менее 60-ти секунд. После чего можно постепенно подымать ногу параллельно основанию пола 20-30 раз на одну ногу, затем тот же процесс, но уже с другой ногой.

В процессе упражнения «Планка» активно задействуют:

  • Мышца живота прямая;
  • Мышца косая наружная, внутренняя;
  • Мышца пресса поперечная;
  • Позвонковые разгибательные мышцы.

Выглядеть красиво, и здоровым можно. Спорт и активный отдых тому лекарство. Занимайтесь спортом и будете выглядеть всегда на высоте.

Check Also

почему выбирают спортивный стиль

Почему женщины все чаще выбирают спортивный стиль?

Если вы любите чувствовать себя комфортно и комфортно в любой ситуации, то есть во время …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *