Спорт в жизни человека играет немаловажную роль, он способен не только улучшить общее состояние здоровья, но и придать красоту подтянутого и крепкого тела.
Существует огромное количество разновидностей силовых и изнуряющих упражнений. Но есть и такие, которые можно выполнять у себя дома, на природе и при этом выполняя несложные действия.
Упражнение «Планка» это ярчайший тому пример, ведь она способна заменить множество сложнейших физических упражнений, направленных для похудения. Благодаря ей, существенно укрепляются мышцы спины и пресса, как конечный результат уверенная и идеально ровная осанка с красивым и упругим телом.
Ключевые факты, которые стоит соблюдать при выполнении данного упражнения:
- Напрягать в ходе упражнения не только мышцы живота, спины, но и мышцы ног, а также ягодиц;
- Максимально следить за поддержанием ровной осанки, должна быть ровная линия от плеч и до пяток;
- Не искривляться в позвоночнике, ведь это поспособствует большей нагрузке на позвонки, а на мышцы живота снизится;
- Не подымать голову, неуклонно смотреть взглядом в пол, это позволит уменьшить нагрузку на мышцы и позвонки шеи.
Выполнение упражнения:
При правильном исполнении всех выше описанных фактов и необходимом расположении тела, следует находиться в напряженном состоянии мышц не менее 60-ти секунд. После чего можно постепенно подымать ногу параллельно основанию пола 20-30 раз на одну ногу, затем тот же процесс, но уже с другой ногой.
В процессе упражнения «Планка» активно задействуют:
- Мышца живота прямая;
- Мышца косая наружная, внутренняя;
- Мышца пресса поперечная;
- Позвонковые разгибательные мышцы.
Выглядеть красиво, и здоровым можно. Спорт и активный отдых тому лекарство. Занимайтесь спортом и будете выглядеть всегда на высоте.
