Разновидности медитаций

Сегодня медитации всё чаще становятся основной формой релаксации в современном мире, где жизнь не замирает ни на секунду. Тем, кто только знакомится с этой формой расслабления, бывает сложно разобраться в различных медитативных типологиях. Но если понимать, какого эффекта хочется достичь, отдать предпочтение будет несложно.

 Общая классификация
Существует два основных типа расслабления, в которых используют противоположные практики медитации. Первая категория – это упражнения с акцентом на внешнем объекте. Человек может уделять внимание мантрам, собственному дыханию, конкретной части тела или музыке. Главное в таких медитациях – избавиться от лишних ощущений и мыслей. Ко второй группе практик относится медитация, в течение которой нужно просто наблюдать за внутренними или внешними процессами. Можно обращаться к своим воспоминаниям и чувствам или следить за окружающей картинкой. В ходе такого сеанса требуется отказаться от какого-либо пристрастия или осуждения.

Специалисты из США (Lifestyle Welness консультанты) разработали собственную типологию медитаций с указанием основных используемых средств.

  • Активные медитации включают несколько видов движения. Это может быть поднятие тяжестей, удары, танцы или упражнения по растяжке мышц. Всякая физическая активность может являться практикой расслабления, если концентрироваться только на действиях.
  • Пассивные медитации делают упор на образы в сознании или внутренние управляемые чувства. Для полной релаксации могут использоваться статуэтки, мантры, рисунки и письмена.
  • Между активной и пассивной формой медитации располагаются три вида расслабления: даосские практики, Ци Гун и Тай-Чи. Для них могут быть характерны и движения, и процессы внутреннего осмысления реальности.

В отдельную категорию также выделяют управляемые медитативные практики, суть которых заключается в сосредоточении на конкретной идее или цели. Если самостоятельная концентрация невозможна, стоит обратиться за помощью  к проводнику. Он даст все необходимые инструкции по медитациям и не позволит отвлекаться.

 Буддистские медитации

  1. Дзадзен – сидячая медитативная практика, направленная на успокоение тела. Именно такая релаксация лежит в основе дзен-буддизма. Проводятся сеансы на полу или на подушке. Важно, чтобы спина оставалась полностью прямой. Выделяют две основных техники медитации в дзене: концентрация на дыхании и простое наблюдение.
  2. Випассана – медитация мировоззрения, направленная на очищение ума. Осознать непостоянство окружающей жизни можно с помощью внимания к собственному дыханию. При дальнейшей работе требуется просканировать своё тело, но при этом не оценивать ощущения, а просто осознавать их.
  3. Медитация осознанности – расслабляющая практика с закрытыми глазами, где акцент делается на дыхании и настоящем моменте. Такой сеанс необязательно проводить в конкретном положении, поэтому медитация легко реализуема в повседневной жизни.
  4. Метта-медитация или практика любящей доброты – техника развития эмпатии и положительных эмоций. На таких сеансах требуется создать в сердце любовь к себе и других людям. Важно также формулировать позитивные пожелания.

Индийские медитативные практики

  1. Мантра-медитации – освобождение ума и создания эмоционального состояния за счёт некоторых слов или предложений. Звуковые вибрации создают разный положительный эффект, если повторять процедуру несколько раз.
  2. Трансцендентальная медитация – техника с использованием мантр для снятия стресса и развития личности, в ходе которой ум должен достичь чистого сознания.

Йога-медитация

  1. Раскрытие третьего глаза – успокоение ума путём концентрации внимания между бровями.
  2. Медитации на чакры – практики по активизации энергетического потока. Задача человека – сосредоточиться на одной из 7 чакр и представить её.
  3. Тратака – медитация человека на внешний объект с открытыми и закрытыми глазами.
  4. Кундалини – комплексная практика для пробуждения энергии.
  5. Крийя-йога – релаксация и медитация в виде дыхательных и физических упражнений.
  6. Нада-йога – концентрация на внешних звуках и внутреннем голосе ума и тела.

Даосизм

Многие считают, что лучшие медитации родом из Китая, поскольку в них ведётся работа с внутренней энергией человека. Сегодня выделяют 12 основных даосских практик. Среди них:

  • наблюдение за своими эмоциями и мыслями;
  • концентрация на солнечном сплетении;
  • опустошение ума;
  • единение с внешним миром;
  • визуализация определённых образов;
  • наполнение живота энергией;
  • втягивание света;
  • синтезирование дыхания и мыслей.

Check Also

почему выбирают спортивный стиль

Почему женщины все чаще выбирают спортивный стиль?

Если вы любите чувствовать себя комфортно и комфортно в любой ситуации, то есть во время …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *