Как правильно бегать по утрам

Если вы решили приобщиться к такому полезному занятию, как бег, вы наверняка зададите себе вопрос «Когда лучше бегать, сразу после пробуждения или все же немного подождать? »

Ранним утром вязкость в крови повышена, сердце и так работает на полных оборотах, чтобы протолкнуть кровь по сосудам. Мы же, совершая ранние пробежки, создаём для сердечной мышцы дополнительную нагрузку. Прежде чем выйти на улицу для занятий спортом, должно пройти достаточное количество времени. Для начала умойтесь, сделайте разминку для мышечной растяжки. После зарядки обязательно выпейте стакан какого-нибудь напитка. Это может быть тёплый чай, какао или сок. Жидкость поможет снять вязкость крови, а значит уменьшить нагрузку на сердце во время занятий.

Как одеться на утреннюю пробежку

Фраза о том, что у природы нет плохой погоды относится и к занятиям спортом, ведь бегать можно при любой погоде. Главное для утренней пробежки ─ одеться по погоде. Конечно, намного комфортнее бегать в летний период, но смена сезона не должна стать поводом отказаться от фитнеса. Просто позаботьтесь о том, чтобы ваша физическая активность не стала поводом для перегревания, а холодная погода для переохлаждения.

Если погода на улице воцарилась довольно тёплая, но столбик градусника пока не достиг отметки +30°С, отдайте предпочтение лёгкой одежде из натуральных тканей. Женщины могут надеть шорты и топик, а вот мужчинам позволительно бегать без футболки, в одних шортах. Для такой погоды приобретите дышащие кроссовки, в них вашим ногам будет максимально комфортно.

Если температура воздуха на улице до +17°С, наденьте спортивный костюм. Тогда при потеплении вы запросто сможете снять мастерку.

Если на улице прохладно, а столбик градусник не поднялся выше +7°С, наденьте теплые штаны, свитер, а сверху легкую куртку. Шапка защитит уши от ветра, а ногам будет комфортно в плотных носках, удобных кроссовках.

При морозной погоде теплый непромокаемый костюм для занятий спортом защитит от холодного ветра. Не забудьте надеть на голову шапку. В любое время года на ногах должны быть кроссовки, в мороз − высокие.

После бега, вернувшись домой, теплая ванна и массаж, помогут вашему организму расслабиться. Выпейте стакан воды, ведь во время занятий спортоморганизм потерял много жидкости.

Стоит ли бегать при экстремальной погоде

Современный человек называет экстремальной погоду, когда на улице выше 31°С или ниже 26°С. Если вы непрофессиональный спортсмен, откажитесь от пробежки при такой погоде. Если серьезные обморожения не входят в ваши планы, дождитесь, когда погода нормализуется, для того, чтобы не нанести ущерб нетренированному организму.

Некоторые люди спокойно переносят сильную жару, а у кого-то в квартире постоянно включен кондиционер. Если вы относитесь к первым, можете продолжать занятия спортом. Единственное о чем не стоит забывать − достаточное количество воды, а также головной убор.

Что взять с собой на пробежку

Маловероятно, что по дороге вам попадётся источник с питьевой водой, поэтому при любой погоде, в обязательном порядке возьмите с собой бутылочку с жидкостью. На всякий случай положите в карман несколько купюр, мало ли что может произойти во время пробежки, а деньги никогда не бывают лишними.

Как правильно бегать по утрам

Если у вас есть такая возможность, отдайте предпочтение грунтованным тропинкам на свежем воздухе, а не асфальту в душном городе. Начните свой бег с небольшой разминки. Сделайте выпады, приседания, дав возможность мышцам ног разогреться. Не сгибая ноги в коленках коснитесь кончиками пальцев носков ног. После небольшого разогрева можно не спеша начинать спокойную пробежку, постепенно ускоряя темп. Во время фитнеса плечи, шея должны оставаться расслабленными, а вы получать удовольствие, чувствовать себя легко и свободно.

Как дышать во время пробежки

Дыхание во время фитнеса должно быть правильным, только в таком случае организм получит достаточное количество кислорода, а вы при этом не сильно устанете. Вдыхать воздух необходимо через нос, а выдыхать через рот, не задерживая при этом дыхание. Как только вы поняли, что дыхание не поддается контролю, разворачивайтесь в сторону дома. На сегодня пробежка для вас подошла к концу, можно постепенно переходить на быстрый шаг.

Как закончить утреннюю пробежку

Как правило, пробежка заканчивается неспешным шагом, после которого наступает время для релаксирующих упражнений. Они помогут привести в порядок не только дыхание, но и мысли. Придя домой обязательно примите ванну или душ, постирайте спортивную одежду. Через полчаса можно приступить к завтраку, он должен быть сбалансированным, но неплотным.

Советы для новичков

Если вы страдаете от избыточного веса, или у вас проблемы со здоровьем, в обязательном порядке посоветуйтесь с доктором насчёт целесообразности занятий.Бегом необходимо заниматься регулярно, но начало должно быть постепенным. Время, отведённое для утренних пробежек, в течение двух недель не должно превышать 15 минут. Постепенно занятия доводят до часа.

Во время пробежек необходимо помнить о правилах дорожного движения, бегать необходимо навстречу транспортному потоку. Плеер и наушники лучше оставить дома. Конечно, в тишине бежать не так интересно, но зато безопасно. И главное − бегать нужно правильно, а не долго!

Бег − не только отличный способ поддерживать свое тело в отличной форме, забыть о проблемах со здоровьем, но и отличный антидепрессант. Но только регулярные занятия принесут пользу, поэтому бегать необходимо постоянно, а не от случая к случаю.

Check Also

почему выбирают спортивный стиль

Почему женщины все чаще выбирают спортивный стиль?

Если вы любите чувствовать себя комфортно и комфортно в любой ситуации, то есть во время …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *