Как бегать на беговой дорожке

Человек – существо изобретательное. Для того чтобы облегчить себе жизнь, он постоянно что-то придумывает.  Хочет работать меньше, а получать больше…  

А ещё лучше не работать совсем….

Но, видимо, создатель не предполагал, что физическая активность в жизни человека будет присутствовать в минимальном количестве.  Скорее всего, наоборот — здоровая полноценная жизнь созданного существа во многом должна была определяться его достаточной физической активностью.

Человек понял свою ошибку.  Он создал беговую дорожку и  продумал  методику, позволяющую понять, как бегать на беговой дорожке.

Бег – эффективный способ тренировки организма.

Активное действие заставляет сердце интенсивно перекачивать кровь. Лёгкие хорошо работают, обменные процессы ускоряются. Улучшается общее самочувствие, настроение. Нормализуется вес.

Приятнее всего бегать на воздухе по тихим живописным местам, в лесу, парке или, по крайней мере, на стадионе.  

Но не все, жаждущие здоровья, смогут создать себе такие условия для бега.  Да и погода не всегда способствует занятиям на открытом воздухе.

В этом случае можно воспользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале или установить её  дома (если место, средства позволяют) и активно улучшать самочувствие,  поняв, как бегать на беговой дорожке.

Тот, кто имеет проблемы со здоровьем или не уверен  в своих физических возможностях, должен проконсультироваться у хорошего специалиста-доктора на предмет возможности использования таких тренировок в деле совершенствования своего тела и духа.

Обычный бег конечно никто не отменял !

Несколько полезных советов

  • Не бегайте босиком. Используйте спортивную обувь с амортизирующей подошвой.

При слабых кровеносных сосудах и первых признаках варикозного расширения вен надевайте специальный трикотаж, который препятствует патологическому расширению вен нижних конечностей.

  • Бегайте  регулярно, хотя бы по 30 минут, 2-3 раза в неделю.  Начинайте с 10 минут бега, постепенно доведя продолжительность пробежки до указанного времени.  Количество тренировок можно увеличить до 5-ти в неделю с обязательным  двухдневным отдыхом.
  • Ведите дневник тренировок, записывая продолжительность, скорость бега, своё самочувствие.
  • Тренировку на беговой дорожке лучше проводить во второй половине дня, когда организм полностью проснулся.  Утром, после пробуждения бег возможен после лёгкой разминки.  Утренний бег тонизирует, даёт заряд бодрости на целый день.
  • Перед началом любой беговой тренировки выполните несколько разминочных упражнений. Они позволят разогреть мышцы, увеличат частоту сердечных сокращений.
  • Тренировку на беговой дорожке можно начать с ходьбы, постепенно увеличивать её скорость, постепенно переходить на бег.  В течение какого-то подготовительного периода можно вообще исключить бег, используя быструю ходьбу. После того как вы привыкнете к быстрой ходьбе, переходите на бег с доступной для вас скоростью. Можно чередовать ходьбу и бег,  увеличивая временные отрезки бега.
  • Во время бега держите корпус тела прямо, не подпрыгивайте, не делайте лишних движений.  Смотрите прямо перед собой на уровне своих глаз. Не разговаривайте с «соседней дорожкой» (в спортзале) или домочадцами (в своём доме).  Не закрывайте уши наушниками.  Если вы бегаете дома, включите приятную для вас музыку.
  • Руки согните в локтях под углом 90о. Помогайте себе колебательными движениями верхней части туловища в такт движению ног.
  • Ноги ставьте мягко на дорожку, избегая ударов пятками. Слегка подтяните мышцы живота снизу.
  • Дышите через нос. Можно делать вдох через нос и продолжительный выдох через рот. При таком способе дыхания продолжительность вдоха будет постепенно увеличиваться.
  • Мысленно присутствуйте в своём теле. Ощущайте, как работают мышцы, двигается скелет. Отслеживайте ритм  дыхания.  Полностью сосредоточьтесь на пробежке.  Не думайте о других делах.

Как бегать на беговой дорожке вы знаете.

Check Also

почему выбирают спортивный стиль

Почему женщины все чаще выбирают спортивный стиль?

Если вы любите чувствовать себя комфортно и комфортно в любой ситуации, то есть во время …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *