Использование йоги для улучшения качества сна

Йогу нельзя назвать видом спорта. Да, она развивает силу, успокаивает ум, приводит к увеличению жизненной энергии.
Но есть ещё одна очень важная функция йоги – это улучшение качества сна. В данной статье будет описан комплекс упражнений для полного расслабления после трудного рабочего дня. Наилучшая окружающая обстановка – свечи, твердая поверхность под ногами, желательно – специальный коврик для йоги. Выполнять этот комплекс следует перед погружением в сон.


Итак, наши мысли сконцентрированы. Мы стоим на обеих ногах, и чувствуем, как наша энергия идёт в пол. На вдохе тянемся руками вверх, растягиваем спину, раскрываем грудную клетку. На выдохе опускаем руки, расслабляемся. Повторим ещё два раза.

Затем мы аккуратно опускаемся на пол и встаём на колени, стопы разводим в стороны и помещаем ягодицы между ними. Обычно у новичков возникают трудности с растяжкой, поэтому под ягодицы можно положить небольшую подушку. Исходное положение: спина прямая от копчика до шейного позвонка.

На вдохе верхнюю поверхность ладоней кладём у основания живота на ноги «как балерина», на выдохе скрестим пальцы, вытянем руки вперёд, а грудную клетку назад. Затем на вдохе руки со скрещенными пальцами поднимем вверх и вытягиваемся по направлению к небу.

Выдыхаем, перенося руки назад и, таким же способом скрещивая их, выставляем грудь вперёд, чтобы добиться горизонтального положения рук. На вдохе возвращаемся в исходное положение и делаем этот дыхательный комплекс в течение трёх минут.
Затем мы делаем упор на руки, сводим стопы и раздвигаем колени на комфортное для нас расстояние. Сейчас мы будем выполнять позу «Младенца». На вдохе вытягиваем спину и руки вверх, в таком положении опускаемся на пол, стараясь ягодицами сесть на стопы и с каждым выдохом тянуться как можно дальше и опускать грудь как можно ближе к полу. Выполняем эту асану* в течении двух минут.


На вдохе немного приподнимем грудную клетку, не полностью сведём колени, упор на руки. На выдохе встаём в позу собаки: то есть поднимаем ягодицы к небу, руки и ноги прямые. Тело образует треугольник. Голова и шея расслаблены, спина прямая, грудь раскрыта, колени немного согнуты. Делаем глубокие вдохи и выдохи, ведь дыхание – это основа йоги. Задержимся в этой позу 5 минут. Поза «собаки» способствует приливу крови к головному мозгу и омоложению организма.


По истечению пяти минут на вдохе делаем упор на стопы и медленно передвигаемся к ним руками. Пальцы рук лежат на пальцах ног. Сделаем 3 цикла дыхания (вдох — выдох), затем на вдохе поднимем голову, не отрывая пальцев рук. На выдохе вернёмся в исходное положение. Затем очень медленно, позвонок за позвонком, поднимаем верхнюю часть тела.
На выдохе в прыжке раздвинем ноги шире плеч, сводя руки на груди. Затем повернем правую стопу в сторону, но находясь на одной линии с левой. Руки разводим в стороны, голову поворачиваем вправо. Ягодицы и пресс напряжены. Правую ногу сгибаем под углом 90 градусов. Тело сбоку должно выглядеть как одна прямая линия.

Глубоко дышим. Задержимся в этой позе 2 минуты и выполним то же самое на другую сторону.
На выдохе в прыжке сомкнём стопы и сведём руки на груди. Сделаем вдох. Выполним ещё один прыжок, разводя руки в стороны. Правую стопу повернём вбок, тянем правую руку и спину в том же направлении. Опускаем правую руку на нижнюю часть ноги.

Чем ниже – тем лучше, это будет зависеть от уровня вашей подготовки. Значит, правая рука направлена к земле, левая к небу. Со стороны ваше тело точно так же, как и в предыдущей асане, должно образовывать прямую линию. Происходит это за счет напряжения мышц пресса и ягодиц и выстраивания их в одну линию. Выполняем эту позу в течение трёх минут, глубоко вдыхая и выдыхая, и раскрывая грудную клетку.Сделаем точно так же на другую ногу.


Возвращаемся в исходное положение, чтобы выполнить последнюю позу. Нашу стопу размещаем как можно выше на внутренней части другой ноги – ближе пяткой к половому органу. Колено стараемся выровнять на одну линию с телом. Спина прямая, вдох – руками тянемся вверх, на выдохе – смыкаем ладони и опускаем их на голову. Стараемся зафиксировать взгляд на одном месте. Наилучший вариант – на огне, на одной из свечей. Огонь даст нам жизненную энергию и позволит не отвлекаться на мелочи жизни.
Сейчас наше тело больше похоже на аиста. Выполняем эту асану от пяти минут, тоже самое и на другую ногу.
Сделаем три глубоких цикла дыхания, расслабляемся и идём спать.

Данный комплекс поможет вам почувствовать неимоверное спокойствие в мышцах и сознании, он способствует расслаблению перед сном, что сильно скажется на вашем здоровье, разумеется, в положительную сторону.

Будьте здоровы!

Интересное

почему выбирают спортивный стиль

Почему женщины все чаще выбирают спортивный стиль?

Если вы любите чувствовать себя комфортно и комфортно в любой ситуации, то есть во время …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *