Йога — упражнения для похудения

Хатха-йога принадлежит к одной из семи основных школ духовной и физической практик йоги. Хатха-йога, являющаяся базовой ступенью для изучения других практик, ставит своей задачей с помощью физических упражнений избавить человека от болезней, укрепить физически и добиться единения человека с окружающим миром. В арсенале йоги находятся множество упражнений, статических и динамических, которые позволяют решать самые различные задания.

Предлагаемый комплекс упражнений из практики традиционной йоги предназначен для людей с проблемой лишнего веса и доступен для занятий в домашних условиях. Выполнение специализированных упражнений, воздействующих на мышцы и внутренних органы, позволит, нормализуя обмен веществ с одновременным укреплением мускулатуры избавиться от неприятных жировых отложений.

 1. «Удобная поза»

Для принятия положения необходимо согнуть правую ногу и приставить стопу к внутренней части левого бедра. Поднять левую ногу и положить сверху правой. При исполнении асаны «Удобная поза» голова, спина и шея должны держаться прямо. Находиться в такой позиции надо одну минуту, сохраняя спокойное, ритмичное дыхание. После нахождения в правостороннем положении, ноги выпрямить, дать возможность «передышки» на 20–40 секунд и продолжить выполнение, сменив положение.

 2. «Черепаха»

Опустившись на колени, усесться на пятки. Подняв сжатые в кистях руки, выполнить наклон вперед и вниз. Положив руки и голову на поверхность пола, вытянуться вперед с прижатыми к голове руками. Находиться в конечном положении от 1 до 2 минут, повторить «Черепаху» четыре раза.

 3. «Строгая поза»

Находясь сидя с протянутыми вперед ногами, выполнить наклон вперед с одновременным выдохом. Взявшись за ступни, выпрямить спину и вернуться в исходную позицию. Выполняется «Строгая поза» четыре раза.

 4. «Кузнечик»

Лежа, с вытянутыми вдоль тела руками и сомкнутыми прямыми ногами, сделав вдох и задержав дыхание, приподнять над полом ноги. Выполнив задержку в позиции, опустить ноги и выдохнуть. Упражнение выполняется четыре раза.

 5. «Скорпион»

Для выполнения «Скорпиона», необходимо встав на колени и положив предплечья перед собой, разместить между руками голову. Оттолкнувшись ногами от поверхности пола, выполнить стойку на голове, согнуть в коленях ноги. Находится в таком положении от 15 секунд до нескольких минут.

 6. «Приподнятые ноги»

Расположившись на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками, необходимо приподнять над поверхностью пола выпрямленные ноги на высоту от 15 до 30 сантиметров. Задержаться в таком положении на 15–20 секунд, опустить ноги. Подъем ног следует выполнить четыре раза.

 7. «Плуг»

Находясь на спине и выполнив выдох, упираясь руками о поверхность пола поднять и поместить за голову ноги. Задержаться в конечном положении от 30 секунд до нескольких минут, вернуться в начальное положение. «Плуг» выполняется четыре раза.

 8. «Покой»

Завершает комплекс упражнений «Покой» — упражнение для снятия напряжения. Лежа с вытянутыми руками с силой потянуться и медленно расслабиться.

Домашний комплекс упражнений для похудения выполняется от трех до пяти раз в неделю. Для повышения эффективности занятий, упражнения из арсенала йоги можно через день чередовать с гимнастикой с гантелями по принципу: 3 + 3.

Интересное

почему выбирают спортивный стиль

Почему женщины все чаще выбирают спортивный стиль?

Если вы любите чувствовать себя комфортно и комфортно в любой ситуации, то есть во время …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *